Kurs "Symetria & Ulga 21 dni"

Symetria & Ulga 21 dni

Gotowy system oparty na metodzie TMJ, który pomaga lepiej poznać codzienne napięcia i nawyki, a następnie prowadzi Cię przez konkretny plan działania. Otrzymujesz prostą rutynę około 15 minut dziennie, obserwacje, checklisty i trzy warianty dopasowane do różnych potrzeb.

Pracować nad symetrią twarzy

Z pomocą prostych ćwiczeń i świadomej pracy możesz rozwijać kontrolę ruchu, równowagę oraz bardziej symetryczną pracę żuchwy.

Pracować z napięciem twarzy i karku

Poznasz sposoby świadomej pracy z okolicą żuchwy, twarzy i karku oraz nawykami, które mogą wpływać na codzienny komfort.

Poznać spokojniejszą pracę żuchwy

Poznasz pracę w spokojnym zakresie ruchu, izometrię i trening czucia położenia, które pomagają rozwijać kontrolę i świadomość ruchu żuchwy.

Co znajdziesz w programie?

Siedem modułów prowadzi Cię od przygotowania i poznania podstaw, przez obserwacje i dobór wariantu, aż do pełnego planu 21 dni i trybu podtrzymania.

Moduł 1

Zanim zaczniesz

• Poznasz prostą strukturę 21 dni / 15 minut dziennie, która prowadzi Cię krok po kroku bez chaosu.
• Zdefiniujesz swój cel: symetria, swoboda albo codzienny komfort.
• Przygotujesz mini-zestaw akcesoriów z domu i nauczysz się korzystać z dziennika oraz checklist.
• Dostaniesz mapę kursu na tydzień 1, 2 i 3 oraz instrukcję powrotu po dniu przerwy.

Moduł 2

Szybkie podstawy

• Zrozumiesz w prosty sposób, jak współpracują ze sobą okolice żuchwy, mięśnie twarzy i język.
• Dowiesz się, jak codzienne nawyki mogą wpływać na napięcie okolicy żuchwy.
• Poznasz różne czynniki wpływające na wygląd i sposób pracy okolicy twarzy.
• Nauczysz się pozycji spoczynkowej języka, spokojnego oddechu oraz podstaw ergonomii.

Moduł 3

Metoda TMJ i techniki praktyczne

• Poznasz metodę TMJ krok po kroku — prosty schemat około 15 minut dziennie.
• Dowiesz się, kiedy sięgnąć po delikatniejszy wariant pracy, a kiedy dołożyć elementy równoważące.
• Poznasz spokojne sposoby pracy z wybranymi obszarami.
• Wprowadzisz pracę w spokojnej „strefie środkowej”, izometrię i trening świadomości położenia.

Moduł 4

Obserwacje i pomiary

• Wykonasz trzy zdjęcia „PRZED”, żeby mieć punkt odniesienia dla wyglądu i symetrii twarzy.
• Poznasz proste obserwacje, które wykonasz samodzielnie w domu.
• Otrzymasz instrukcję wykonywania pomiarów oraz arkusz obserwacji z legendą.
• Na podstawie swoich notatek wybierzesz wariant Planu A, B albo C.

Moduł 5

Warianty codziennej pracy

• Plan A — rozluźnienie i nawyki: rutyna ukierunkowana na codzienną pracę i większą świadomość.
• Plan B — symetria i koordynacja: praca nad symetrią i świadomym prowadzeniem ruchu.
• Plan C — spokojny zakres ruchu: łagodniejsza wersja codziennej pracy.
• Otrzymasz dzienną sekwencję 15 minut, zasady progresji, PDF oraz dziennik 21 dni.

Moduł 6

Tryb podtrzymania i codzienna rutyna

• Dostaniesz gotowy plan podtrzymujący do wykonywania 2–3 razy w tygodniu.
• Wprowadzisz poprawki ergonomii pracy przy komputerze, telefonie i w aucie.
• Poznasz zasady bilansowania stron podczas żucia oraz wieczornego wyciszenia.
• Poznasz plan działania na bardziej wymagające dni i zasady powrotu do regularnej rutyny.

Moduł 7

Jak korzystać z indywidualnych zaleceń

• Dowiesz się, jak dostosować program do otrzymanych wcześniej zaleceń.
• Poznasz schemat porządkowania informacji przed konsultacją i po niej.
• Dostaniesz checklistę komunikacji oraz listę pytań do wykorzystania podczas spotkania.
• Otrzymasz arkusz porządkowania indywidualnych zaleceń.

To nie wszystko — otrzymujesz 5 bonusów

Dodatkowe materiały zostały przygotowane po to, żeby ułatwić Ci wdrożenie programu, utrzymać regularność i mieć wsparcie również po zakończeniu 21 dni.

Bonus 1

6 miesięcy dostępu do newslettera

Wartość: 297 zł

Cotygodniowe maile z konkretnymi wskazówkami dotyczącymi nawyków, ergonomii, korzystania z telefonu, wieczornego wyciszenia oraz krótkimi elementami codziennej rutyny.

Bonus 2

GPTS — pomocnik AI do korzystania z programu

Wartość: 497 zł

Asystent 24/7 oparty na treści kursu. Pomaga poruszać się po Planie A/B/C, przypomina o kolejnych etapach programu, pomaga korzystać z arkusza obserwacji i podaje krótsze wersje rutyny.

Bonus 3

Prywatna grupa na Facebooku

Wartość: 197 zł

Dostęp do zamkniętej społeczności uczestników, odpowiedzi na bieżące pytania, wyróżnione FAQ, doświadczenia innych osób oraz merytoryczna moderacja.

Bonus 4

E-book „Kinezjotaping Twarzy”

Wartość: 97 zł

Materiał uzupełniający główny program. Poznasz podstawy wykorzystania kinezjotapingu w codziennej pracy z okolicą twarzy.

Bonus 5

Certyfikat ukończenia programu

Wartość: bezcenna

Imienny certyfikat po ukończeniu pełnego programu 21 dni. Możesz zachować go w wersji cyfrowej lub wydrukować jako pamiątkę i dodatkową motywację.

O autorze programu

Jakub Kobyliński

Magister fizjoterapii i autor materiałów edukacyjnych.

Od lat tworzę materiały dotyczące świadomej pracy z okolicą twarzy i żuchwy. Program „Symetria & Ulga 21 dni” powstał jako uporządkowany system krok po kroku, który pozwala przejść od prostych obserwacji do konkretnej, codziennej rutyny.

Najczęściej zadawane pytania